۰۹۹۰۵۳۸۸۵۴۵
راه های آرام شدن در اثر بروز خشم
راه های آرام شدن در اثر بروز خشم یکی از نکته هایی است که در راستای مدیریت خشم و کنترل آن به کار گرفته می شود
و تعدادی از این راه های آرام شدن در اثر بروز خشم را در این مطلب توضیح می دهیم.
نکته دوم برای کنترل خشم:
یادگیری راه های آرام شدن در اثر بروز خشم
هنگامی که شما می متوجه شدید که چگونه می توانید نشانه های هشدار دهنده ی خشم
و چیزهایی که احساس خشم شما را بالا می برد را تشخیص داده و پیش آگهی های خود را پیش بینی کنید،
می توانید قبل از اینکه خشم شما از کنترل بیرون بیاید، با خشم خود مقابله کنید.
تکنیک های بسیاری وجود دارد که می تواند به شما در آرام شدن کمک کند و خشم خود را در کنترل نگه دارید.
برای مطالعه مقاله مدیریت خشم چیست اینجا را کلیک کنید
راهنمایی های سریع برای آرام شدن
راه های آرام شدن در اثر بروز خشم از قرار زیرند:
تمرکز بر روی احساسات جسمانی و فیزیکی خشم :
در حالی که ممکن است خشم شما به نظر غیرقابل انعطاف برسد،
تنظیم کردن خشم به همان شیوه ای که بدن شما وقتی عصبانی هستید آن را احساس می کند،
افلب اوقات شدت احساسی خشم شما را کاهش می دهد.
چند نفس عمیق بکشید :
نفس عمیق و آهسته کمک می کند تا با خشم و افزایش تنش مقابله کنید. راه حل آن این است که عمیقاً و از درون نفس بکشید، و هوا را تا آنجا که ممکن است به ریه ها یتان برسانید.
ورزش کنید :
یک پیاده روی در اطراف یک بلوک ایده ای عالی می باشد. پیاده روی این انرژی محصور شده را آزاد می کند، از این رو شما می توانید به اجساس آرام تری داشته باشید.
از حواس خود استفاده کنید :
از قدرت آرامش بخش حس بینایی، حس شنیداری، حی لامسه و حس چشایی تان لذت ببرید.
شما ممکن است سعی کنید با گوش دادن به موسیقی و یا تصور کردن خود در یک مکان مورد علاقه تان به این آرامش دست پیدا کنید..
کشش یا ماساژ دادن نواحی تنش :
برای مثال، شانه های خود را مالش دهید، و یا گردن و سرتان را به آرامی ماساژ دهید.
به آرامی تا ده شمارش انجام دهید :
بر روی شمارش تمرکز کنید تا ذهن عقلانی تان احساساتتان را کنترل کند.
اگر تا زمان رسیدن عدد ده هنوز نتوانسته اید کنترل احساس خود را به دست بگیرید، شروع به شمارش دوباره کنید.
برای مطالعه مقاله هدف از مدیریت خشم چیست اینجا را کلیک کنید
بر روی خودتان یک بررسی واقع گرایانه انجام دهید :
وقتی در مورد چیزی احساس ناراحتی می کنید، لحظه ای در مورد وضعیت فکر کنید. از خودتان بپرسید :
این مسئله چقدر مهم است؟
آیا این مسئله واقعا ارزش آن را دارد که در مورد آن عصبانی شوم؟
آیا این مسئله ارزش این را دارد که بقیه روز من را خراب کند؟
آیا پاسخ و واکنش من به این وضعیت مناسب است؟
آیا کاری وجود دارد که من می توانم در مورد آن انجام دهم؟
آیا انجام اقدامات در این مورد ارزش این را دارد که من برای آن وقت صرف کنم؟
راه های آرام شدن در اثر بروز خشم
حسین سیلانی
